この記事でわかること
- スマホを触らないようにする具体的方法
- テレワークでもモチベを上げる方法
以前書いたこちらの記事のアクセスが伸びています。
>> 在宅勤務で罪悪感を感じる必要はない!みんなのサボり状況とサボりぐせ防止策

テレワークだとどうしてもさぼってしまう時間が出て、罪悪感を感じやすいですよね。。
今回は、テレワーク中についついスマホを触ってしまうことを防止し、モチベを保つ具体的な方法をご紹介します。
サボりは仕組みで抑えられます。



テレワーク歴2年の経験からお伝えできればと思います。
- テレワーク中に極力スマホを触らないようにする方法
- モチベを上げる具体的な方法
- 家だとどうしても仕事や作業が進まない方にオススメです
テレワーク中にスマホを触らないようにする方法
テレワークでサボってしまう多くの要因は、スマホを触ってしまうことにあると思います。
ということで、まずはスマホを触らないようにする具体的方法をまとめていきます。
- アプリの使用時間制限を利用する
- スマホを触らないようにするアプリを導入する
- スマホを物理的に触れなくする
アプリの使用時間制限を利用する
iOSにもAndroidにもアプリの使用時間制限機能があります。
- iOS:設定 > スクリーンタイム
- Android:設定 > Digital Wellbeingと保護者による使用制限
すぐに自分で解除できてしまうので、大きな抑止力にはなりませんが手っ取り早く設定できます。
目次へ戻るスマホを触らないようにするアプリを導入する
続いては、アプリを使ってスマホを触らないようにする方法です。
主な使い方
- アプリ内で集中する時間を設定する
- 上記時間はアプリを閉じる or そのアプリ以外を触らない
- 時間完了まで他のアプリを触らないことでポイントがもらえる
- そのポイントでゲーム内の植物や魚を成長させる
- もし時間内に他のアプリを触ってしまうとポイントがもらえない



アプリで他のアプリを制限するというユニークな発想です。
ただ、こちらも当然強制的に他のアプリを触ることは可能ですし、アプリ内のキャラクターを育成することに全く興味のない方には相性が悪いかもしれません。
目次へ戻るスマホを物理的に遠ざける
続いての方法はアプリを物理的に遠ざける方法です。
一番シンプルとしては、着信がきたらわかる状態にしておいて、背後の目の届かないところに置く方法があります。



シンプルかつ効果は長期的には続きにくいですが、簡単に試すことはできると思います。
スマホを手の届かない範囲に置くようにしてみましょう。
また、スマホを規定時間取り出せないようにする商品を使って、完全に封じ込める方法もあります。


商品によっては緊急取り出し機能付きのものもありますが、基本的には設定した時間まで絶対に開けられないため、本当に集中したい場合には適しています。



電話に対応したい場合は、中古のSIMフリー端末を購入して、電話の機能だけ持たせるのも手です。
テレワークでもモチベを上げる具体的方法
続いて、テレワークでもモチベーションを上げる方法をご紹介します。
一つは冒頭で紹介したこちらの記事にも記載していますが、サボるために頑張るという方法です。
>> 在宅勤務で罪悪感を感じる必要はない!みんなのサボり状況とサボりぐせ防止策



今日決められた作業を終わらせたら、後は思い切ってサボるというマインドですね。
今回新たにご紹介したい方法は下記の2つです。
- 行動モメンタム技法
- 派生効果ノート
行動モメンタム技法
行動モメンタム技法は一言で言うと、「小さなことから始めよう」というものです。
例えばExcelで何か作業を行う際、細かく分けると下記のようなステップがあると思います。
椅子に座る
▼
Excelファイルを開く
▼
作業を行う
ここで、どうしてもやる気が出ない時は「椅子に座る」という最初の一歩を踏み出してみましょう。
最初からExcelで作業をすると思うとなかなか腰が重いですが、ただ座るだけなら誰でもできるはずです。
そこから徐々に作業への一歩を進めていくのが行動モメンタム技法です。
目次へ戻る派生効果ノート
続いての「派生効果ノート」はあのエジソンも実践していた方法。
今取り組もうとしている作業から派生するプラス効果をひたすらノートに書いていくという方法です。
毎日筋トレをするという例で見てみましょう。
- 筋トレをするとスタイルがよくなる
- スタイルが良くなるとファッションの幅が広がる
- 異性からモテやすくなる
- パートナーと出会える
- 自信がつき幸福度が増す
- 筋トレをしている経営者は多いので、ジムで交流の幅が広がる
- 肩こりが改善する
- 風邪を引きづらくなる
- etc …
どんな細かいことでも、そのことによってプラスになる派生効果を書き出して可視化することで、その作業を完了させるメリットを何倍にも感じ取ることが可能です。



個人的には同じ効果の深掘りは段落を一つ下げると見やすくてオススメです。
どんなことでも想像力次第でメリットは膨れ上がると思うので、ぜひ一度試してみてください!
目次へ戻るまとめ
以上、テレワークでサボりがちな時にできる対策をご紹介しました。
- スマホを利用しないようにする
- その他の手法でモチベを上げる
中々集中することができない点がテレワークのデメリットですが、それさえ克服してしまえばかなり快適な環境であることは間違い無いです。
テレワーク環境の方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
目次へ戻る
コメント
コメント一覧 (140件)
I need to to thank you for this good read!! I certainly enjoyed every bit of it. I have you saved as a favorite to look at new things you postÖ
We stumbled over here different page and thought I may as well check things
out. I like what I see so now i am following you. Look forward to finding out about your web
page again.
Feel free to surf to my blog post :: sead-Hair
Hello There. I found your blog using msn. This is a very well
written article. I will make sure to bookmark it and come back to read
more of your useful information. Thanks for the post.
I will certainly return.
Feel free to surf to my blog … speelautomaten zutendaal (Elden)
First off I want to say wonderful blog! I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind.
I was curious to find out how you center yourself and clear your thoughts before writing.
I’ve had a tough time clearing my thoughts in getting my ideas out.
I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost simply just trying to figure out
how to begin. Any recommendations or hints? Thank you!
my webpage; Regiotime-hechingen
online casino canada free spins, 888 poker login australia and roulette australia
rules, or pay by phone bill casino australia
Check out my web-site Jjohnsondmd.Com
canadian online pokies no minimum deposit, auto poker dealer
and canadian casino sites in axis, or low deposit cripple creek casino promotions (Elena) canada
online casino canada real money roulette, top 100
uk online casinos and online casino 5 dollar minimum deposit united states, or 5 dollar deposit casino games name list (Alison) united kingdom
casino euro uk login, blackjack mulligan uk and legal age for gambling what happens
if you both get 21 in blackjack (Santos) united states,
or pokerstars blackjack australia
slot bonausaa hd, new zealandn online casinos no
deposit and largest casino in australia 2021, or new casino bonus
uk
My blog post … blackjack roman candles (Shanice)
paying tax on gambling winnings canada, slots ironman lausaarote and online poker canada two plus
two, or illegal gambling law usa
Have a look at my web-site :: Win Monaco Casino
best online casino poli deposit – Bud, pokies united states casino, free bonus casino no deposit required
canada and free no deposit australian casino, or 2021 no deposit casino usa
pokie machine laws canada, casino online australia real
money and online poker canada two plus two, or new zealandn slots app
my blog post: alderney gambling Regulations
poker tournaments 2021 united states, $10 deposit bonus casino nz
and no deposit online casino promo codes no deposit (Laverne) canadian casinos, or casino usa bonus
free online slots nz, usa gambling ranking and most popular casino games usa, or top 10 casino canada
Here is my page – equations Roulette
united kingdom blackjack rules, new zealandn express zahlung online casino
and online free money casinos – Foster,
united statesn casino reviews, or online gambling united states banned
gambling statistics uk, the biggest casino in usa and free
poker no deposit uk, or usa mobile casino
my site :: gasmileteam.com
online casino canada real money roulette, real
money slots free spins usa and $5 deposit online
what is playing at casino rama canada, or free
spins casino no deposit bonus united states
Bonus codes for slots, beyond blue crypto gambling – netbet poker apk download.
casino uk pay by phone bill, online casinos canada no deposit bonus and how to win Baccarat all the time many gambling casinos are in the united states, or amex
casino new zealand
usa casino games, usa real money slots and new australian online
casinos no deposit bonus, or online casino real money free spins canada
Here is my page :: google translate blackjack [Newton]
new zealandn poker 2 free game, susanville casino and casino online real
money australia, or automated gambling bot
age in the usa
Casino in lake charles the isle of capri, technology in online crypto gambling – poker in your life.
Biggest pokie win in australia, florida fish slots – give free slots.
Best poker tournaments in the world, betmgm poker bonus code – casino slots cheats.
Pokies games free download, poker names for online – situs casino online terpercaya.
why is casino royale so good (Anke) winnings tax free
in united states, free spins pokies in canada and australian casino free spins, or real money poker apps united states
Factors influencing casino handle, find out more – best casino games to win money.
Blackjack risk management, dig this – playing casino slot machines.
Chips poker wsop, going at this website – casino slot machines big fish.
Pc casino slot games, discover more here – single 0 roulette.
Tricks to win in casino slot machines, relevant site – online casino money making.
%%
My web-site :: seo agency pricing
%%
my blog; Bandar Togel Online
%%
my blog post … Vape cartridges
%%
My web page – Adhd In Adult women
%%
Here is my web page :: Sports Betting (Rightsperu.Net)
Rat primary hepatocytes were infected with the indicated adenovirus and treated with GSK5182 10 ОјM for 24 h buy stromectol for humans in mexico
msd stromectol The guys who used this stuff will be much more helpful to you, as I have no experience with it at all
https://prednisoneall.top/
https://prednisoneall.top/
Нет совершенно ничего более приятного, чем вечер, который был проведен в компании обученной девушки. Топовый ресурс https://cc-continent.ru дает возможность побаловать себя интимом с первоклассной проституткой по нереально низкой цене. Вам удастся отбирать спутницу, опираясь на ваши вкусовые предпочтения, так как система поиска сайта имеет масштабный спектр пунктов для удобства любых гостей.
Лучший онлайн-ресурс https://epiphyte.ru рад приветствовать всех мужчин, которые мечтают выбрать спутницу для роскошного свидания. Если вы планируете насладиться интимом с талантливой и обаятельной шлюхой, рекомендуем ознакомиться с масштабным выбором анкет, после чего изучить удобную систему поиска. Отыщите самую оптимальную женщину и свяжитесь с ней, чтобы обсудить условия свидания!
Gambling is a risky business, but if you’re going to gamble, it can’t hurt to have a little bit of help.
on our website
You can play either type of slot machine for free with no risk!
on my blog
Секс за деньги – оптимальный вариант для тех, кто хочет наладить свой личный фронт. С помощью популярного веб-сайта https://atlasp.ru вы точно сможете выйти на самых востребованных проституток в городе и вызвать спутницу для незабываемого досуга. Представленные в каталоге девушки имеют навыки в области удовлетворения представителей сильного пола. Вы можете рассчитывать на серьезный спектр сексуальных услуг, а также уникальный подход во время обслуживания.
Интернет-портал https://atlasp.ru – площадка, которая дает возможность выбирать из числа лучших индивидуалок вашего района. Если вы относите себя к числу ценителей насыщенного интима, вас обязательно порадует огромный выбор страниц, относящихся к максимально профессионально обученным красавицам. Удобная система поиска позаботится о вашем времени и позволит выбрать оптимальную партнершу всего за несколько секунд!
Вы имеете возможность получить обслуживание у топовых индивидуалок из вашего района. На портале https://bt76.ru представлены профили наиболее доступных и красивых профессионалок, которые решились посвятить жизнь работе в сфере сексуальных услуг. Не забудьте воспользоваться удобной поисковой системой, благодаря которой вам удастся подобрать максимально подходящий вариант, опираясь на ваши предпочтения!
Далеко не каждый мужчина может похвастать регулярным сексом. Если вы относитесь к их числу, и вам не хватает внимания женщин, обязательно загляните на ресурс https://bt76.ru. Вас приятно удивит огромный список страниц, которые были размещены девушками из области интимных услуг. Любая из этих красоток с огромным удовольствием побалует вас в постели!
That was how I learned that sometimes you can win big by playing blackjack—and sometimes you’ll lose big too. But what really stuck with me is that even though it seemed like everyone else on the table was doing well, some people were also losing money—and that’s okay! It’s not always clear who’s winning or losing at any given point during a game or tournament; all you can do is play your cards as best you can and trust that whatever happens will happen for a reason.
on our website
Вы имеете шанс заказать интимное обслуживание у самых красивых проституток во всем городе. На территории ресурса https://105-5.ru представлены профили самых востребованных и обворожительных профессионалок, посвятивших свою жизнь работе в сфере интимных услуг. Не забудьте воспользоваться поисковой системой, с помощью которой вы можете найти максимально достойный вариант, опираясь на ваши вкусы!
Разнообразный интим – это заветная мечта всех мужчин. Если вам катастрофически не хватает внимания со стороны противоположного пола, или же у вас крайне тяжелый рабочий график, вам определенно следует внимательно осмотреть указанный портал https://105-5.ru. В нем уже собраны сотни страниц, которые принадлежат самым востребованным шлюхам в вашем городе. Опробуйте удобную систему поиска, и вам удастся выбрать отличную девушку для предстоящего свидания!
Online casinos offer players a wide range of options when it comes to playing casino games, from slots and blackjack to roulette and poker. These sites are also able to offer various types of games that can be played with real money or virtual currency.
jimkorny.com
Платный секс – оптимальный способ перезагрузить свою жизнь. С помощью следующего интернет-ресурса https://avatara-sk.ru вы гарантированно сумеете найти самых топовых шлюх этого города и завести спутницу для незабываемой ночи. Представленные в каталоге девушки обучены искусству обслуживания представителей сильного пола. Вы можете рассчитывать на широкий спектр интим услуг, а также уникальный подход в процессе обслуживания.
Онлайн-ресурс https://avatara-sk.ru – площадка, которая дает возможность отбирать из числа востребованных проституток с вашего района. Если вы являетесь ценителем разнообразного секса, вас обязательно заинтригует гигантский перечень страниц, которые принадлежат наиболее опытным женщинам. Универсальный инструмент поиска позаботится о вашем времени и даст выбрать достойную партнершу всего за минуту!
Вы имеете возможность воспользоваться секс услугами самых опытных проституток в вашем районе. На территории сайта https://samarakovrik.ru собраны анкеты самых доступных и симпатичных девочек, которые посвятили собственную жизнь работе в области сексуального обслуживания мужчин. Воспользуйтесь инструментом для по иска шлюх, с помощью которой вы можете найти самый достойный вариант, опираясь на ваши предпочтения!
Drug information sheet. Cautions.
neurontin
All about meds. Get now.
Drugs prescribing information. Brand names.
cleocin prices
Everything information about drugs. Get now.
Medicament information. What side effects can this medication cause?
colchicine medication
Actual trends of pills. Get now.
Drug prescribing information. Generic Name.
lexapro
All about medicine. Read information here.
Многим мужчинам интересна возможность выбрать умелую индивидуалку для незабываемой встречи. Зайдите на популярный интернет-ресурс https://arboritec.ru, который был создан специально для этой цели! На его главной странице имеется активно обновляемая коллекция анкет, которые находятся в открытом доступе. Каждая из них разместила свой телефон, а также добавила порцию откровенных фотографий в отличном качестве!
casino mate is the best online casino in Australia. We provide the most entertaining and safe gambling experience. Sign up now!
casino mate instant play
Hello, this weekend is nice designed for me, because this time i am reading
this wonderful informative post here at my residence. https://www.youtube.com/watch?v=2oNgHBJnv_w
Greetings! Very useful advice within this article!
It’s the little changes which will make the most significant changes.
Thanks for sharing! https://www.youtube.com/watch?v=2IEIuU18xdk
mommys girl lesbo
With a diverse range of promotions and bonuses, we are certain that you will find a great casino experience here.
https://bestbitcoincasino.review/sportsbet.io-review
Medicine prescribing information. Effects of Drug Abuse.
propecia buy
Some news about drug. Read information now.
Meds information leaflet. Cautions.
levaquin
Everything information about meds. Read here.
Drugs information for patients. Generic Name.
valtrex medication
Everything information about drug. Get information now.
The King Johnnie casino bonus codes are available to players who want to give their bonuses a boost and try to get some big wins.
casino king no deposit bonus code
2500 free codes for the best casino slot games and table games of the universe.
fastpay no deposit bonus
Johnny Cash Casino is all about taking gaming to a different level. Providing you an incredible gaming experience with their unsurpassed login process, Johnnny Cash Casino has been designed to be one of the most trusted online casinos out there. Start now and play your way towards big wins!
casino rocket login
Drugs information sheet. What side effects can this medication cause?
doxycycline
All information about medicament. Read here.
King Johnnie Casino offers a high quality gaming experience with welcome bonuses, a variety of games and services. The casino has high-quality gaming software. It also has 7 multi-billion dollar licences, a secure banking option and mobile friendly interface.
$6000 free no deposit
leqvio novartis
Medicament information. Cautions.
lyrica rx
All information about medication. Read now.
Drug information. Generic Name.
clindamycin
Best about medicine. Read here.
Drugs information leaflet. Short-Term Effects.
order propecia
Best trends of medicament. Get information now.
hairy pussy porn
doxycycline hyclate
lisinopril indications
Meds information sheet. What side effects?
zofran
Some news about drug. Read information now.
Casino Mate app is the best way to play at real money games in your pocket. With the Powerplay features, you can take advantage of great benefits like weekly cashback and fast withdrawals.
http://forum.gpgindustries.com/showthread.php/68249-Gambling-is-a-popular-pastime-all-over-the-world
Casino Mate is your favorite place to play poker, blackjack, roulette, and slots.
http://traveltalkonline.com/includes/pages/a-brief-overview-of-mate-casino.html
Casino Mate is a high-roller’s dream. Our avant-garde design compliments the modern casino, and we promise to keep you entertained and in the zone.
https://forums.footballwebpages.co.uk/whyteleafe/article/45059
Casino Mate is a fun and simple way to keep track of the games you want to play, the cards you’ve played and how much money you’ve won. It’s easy to use and will help you get ahead at the casino
https://www.yojoe.com/include/incs/?the-reliability-of-mates-online-casino.html
Medicine prescribing information. What side effects?
get doxycycline
Best trends of meds. Get information now.
Pills information leaflet. Long-Term Effects.
generic cialis
Actual about medicine. Get information now.
Casino Mate is a perfect fit for those who not only love to play video poker but also want high qualify games. It is a very safe and secure form of gambling, where the player can win a lot of real money by simply playing video poker.
https://zohofinance.uservoice.com/forums/283818-zoho-books/suggestions/44556690-what-is-csgo-skin-gambling#:~:text=Same%20here…%20Last%20months%20I%20started%20to%20use%20online%20casinos%20like%20https%3A//1casino%2Dmate.com/%20to%20make%20some%20money%20while%20I%27m%20sitting%20without%20job%20because%20of%20recession
keto genetic
daughter lesbian porn
robot fuck
If you’re interested in finding out more about casino sign up online, then this guide is for you.
https://luckygames.ws/wild-card-city-casino.html
Meds information for patients. Short-Term Effects.
prednisone
Actual trends of medicines. Read information now.
Drugs information leaflet. Brand names.
synthroid
All information about drugs. Get information now.
With Casino Sign Up, you can easily open an account and begin playing at No Deposit Casino.
https://thebusinessofesports.com/2022/11/29/how-to-choose-the-best-online-casino-in-australia/
Drug information leaflet. Effects of Drug Abuse.
propecia cost
Everything about meds. Get information here.
Actual information about medicament. Read now.
where can i get levaquin without prescription
Some news about meds. Get information here.
Actual trends of drugs. Read now.
where to get levaquin pill
All news about medicines. Get here.
1win официальный сайт
https://1wecsv.top/
хороший интернет-магазин
Medication information sheet. Short-Term Effects.
levaquin price
Everything information about medication. Get now.
Medicines information. Brand names.
stromectol pills
Some about medicament. Read information here.
Drugs information for patients. What side effects can this medication cause?
lyrica cheap
Everything news about medicines. Get now.
Medicine information. Cautions.
zofran
Actual about medication. Get now.
Medicament information leaflet. Drug Class.
buy singulair
Actual about meds. Get now.
vegetable fuck
naked babes
Regards! I value this.
Have a look at my web blog … https://www.wiklundkurucuk.com/istanbul-Lawyer-no
Medication information sheet. Long-Term Effects.
med-info-pharm.top pills
Actual news about drugs. Get now.
Actual what you want to know about medicament. Get now.
where can i get generic colchicine online
All about meds. Get now.
https://mircare.com/en/citizenship-and-residence/romania&FAKE-DOCUMENTS
Medicines prescribing information. Cautions.
levaquin
Actual trends of drugs. Get information here.
Actual news about medicament. Get information now.
how to buy levaquin for sale
All news about medicines. Read here.
Drugs information. Cautions.
ashwagandha cheap
Best what you want to know about medicines. Read information here.
Best information about medicine. Get here.
levaquin 500
Actual about drugs. Read information now.
Medication information sheet. Effects of Drug Abuse.
neurontin tablets
Everything what you want to know about drug. Read now.
Meds information for patients. Drug Class.
zithromax
Best about medicines. Read information now.
Medicine information leaflet. Effects of Drug Abuse.
where to buy cheap propecia price in the USA
Everything what you want to know about medicines. Read now.
https://ural-rst.ru/sposoby-kak-horoshiy-kredit-uluchshit-vashu-undefinedizn/
Meds prescribing information. What side effects?
lyrica medication
Best news about medication. Read information here.
Definitely imagine that that you said. Your favourite reason appeared to be on the web the simplest thing to understand of.
I say to you, I certainly get annoyed at the same time as other folks consider worries that they just don’t realize about.
You controlled to hit the nail upon the highest and also outlined out the entire thing with
no need side effect , other people can take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks https://cutt.ly/r9myRbP
Medicament information for patients. Effects of Drug Abuse.
buy flibanserina
All news about medicament. Get here.
Drug information. Brand names.
generic celebrex without dr prescription in Canada
All news about meds. Read here.
Meds information. Generic Name.
cephalexin for sale
Everything information about drugs. Read now.
Medicines information for patients. Generic Name.
flibanserina without a prescription
All what you want to know about drugs. Get information here.
спортивное питание levels
Drug prescribing information. Drug Class.
lyrica cheap
Everything information about meds. Read information here.
Drugs information leaflet. Short-Term Effects.
fosamax
All about medication. Get now.
Some about drugs. Read here.
how to buy cheap levaquin without dr prescription
Actual news about pills. Get information here.
Drug information sheet. Long-Term Effects.
get lyrica
Some about drugs. Get information now.
portuguese milf porn
Incredible! This blog looks just like my old one!
It’s on a totally different subject but it has pretty much the same
page layout and design. Great choice of colors! https://cutt.ly/c9ZqFGd
Medicine information. Short-Term Effects.
buy generic baclofen
All trends of pills. Get now.
https://www.ecrobot.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=264752
Medicament information. Cautions.
fosamax
All information about medicament. Get here.
потолочная плитка из пенополистирола
Medication information leaflet. What side effects can this medication cause?
promethazine tablet
Actual information about medicines. Get here.
eating hairy ass
Medicine information for patients. Effects of Drug Abuse.
female viagra
Everything news about medication. Get now.